Что и когда кушать, чтобы занятия йогой были эффективнее

Йога - это твоя духовная пища, но неплохо было бы подумать и о пище обычной. Сколько есть информации о том, как питаться перед и после занятий спортом, но почему-то так мало написали о продуктах и блюдах, годных к употреблению перед выполнением асан.
 
 
 
Мы все люди занятые, и ходим на йогу либо рано-утром, не имея возможности ждать 2-4 часа переваривания еды, либо вечером, еле добегая от офиса до соляной комнаты, заставляя себя не свернуть домой и заказать пиццу. В общем, график питания у всех более-менее похож: его просто нет, а приемы пищи хаотичны.
Для тех, кто занимается утром
Если вы привыкли начинать утро с плотного завтрака, вам придется либо от него отказаться, либо перенести йогу на вечер. Жирный омлет с сосисками, манка, сырники с обилием джема и сметаны станут на преграде легкому и комфортному занятию. Идеальный вариант - легкий завтрак из творога, овсянки либо яиц, яблочко, орешки. С утра перед занятием йогой лучше всего выбрать что-то из этого списка: груша, миндаль, яблоко, овсянка, изюм, бананы, сливы, курага, арбуз или греческий йогурт. И да, если вы начитались о том, что бананы лучше не есть, спасая фигуру, то вам будет полезно узнать, что калий, которого много в этих фруктах, предотвращает спазмы.
Потому, хотите свободно выполнять асаны - включите в рацион бананы.
Варианты легкого завтрака перед йогой:

  • смузи из миндального или кокосового молока с бананом или белковой смесью;

  • бананы, мед +замоченные орехи.

Насчет воды: пить можно перед йогой, но не во время. А если вы собираетесь на пранаяму, то лучше пока вообще ничего не пить.
Так когда там кушать после йоги?
Поскольку одними фруктами и миндалем на завтрак сыт не будешь, после йоги вы захотите получить свой заслуженный прием пищи. Вас же впереди ждет рабочий день, а если не покушать, то не будет сил. Советуем съесть большую порцию зеленого салата или сделать сендвич с хумусом, авокадо и свеклой. Не любите свеклу? Очень зря, так как в ней много пищевых нитратов, которые расширяют сосуды, и в мышечную ткань попадает больше кислорода. Для пищеварения полезно есть сырые злаковые и бобовые: овсянка, нут, чечевица.
Для тех, кто занимается вечером
Совет номер один: не кушайте сразу перед йогой. Да, вы голодные после работы, да, на ночь как-то не хочется есть, а домой вы придете только ночью. Но от того, что вы покушаете сендвич/картошку или еще чего перед тем, как выполнять асаны, себе только хуже сделаете.

Как поступить? Кушать за 4 часа до занятия плотно и за 2 часа перекусить. Для перекуса подходят те же продукты, что и для завтрака.

Не лучший вариант посыпать щедро приправами пищу, есть слишком острую или соленую еду. Считается, что подобные гастрономические изыски плохо влияют на микрофлору организма и внутреннюю энергию. То же самое касается копченого, вяленного мяса и рыбы, консерв.
Варианты ужина:
  • курица или рыба, обязательно запеченные в духовке, а не жареные на сковороде;

  • овощной салат с курицей
И напоследок маленький секрет стройности: старайтесь употреблять чуть меньше еды, чем нужно для полного насыщения.
Время работы:
Пн-Пт 9.00-20.00
Сб:10.00-18.00
Мы находимся по адресу:
г. Киев,
ул.Оболонская набережная 11
Запись на йога класс
Оставьте Ваши контактные данные
*Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам