Почему к нам стучится осенняя депрессия, и как ее не впустить в свой мир?

Кажется, будто осенняя сезонная депрессия стала неотъемлемой частью жизни, и все, что нам остается, это просто ее пережить. Ну уж нет.
Мы знаем, как предотвратить упадок сил, плохое настроение и сонливость. И готовы поделиться секретами.
 
 
 
Каждую осень одно и то же: грусть за уходящим летом, авитаминоз, желание уехать в страну с теплым климатом, стрессы от нового учебного года у ребенка и нового квартала на работе… Список можно продолжать.
Как распознать, что это ОНА - осенняя депрессия?
Люди, которые страдают от осенней хандры, жалуются на постоянную вялость, сонливость, нежелание приступать к работе и даже общаться с людьми. Причем, бывает даже так, что ничего толком и не делал, а все равно чувствуется усталость. К основным симптомам также относятся частые головные боли, забывчивость, плохой аппетит, судороги и нарушение пищеварения. Сюда же следует отнести авитаминоз, который проявляется в ухудшении состояния кожи, ногтей, волос.
Но не стоит все эти симптомы сразу списывать только на осеннюю депрессию. Это могут быть звоночки к более серьезным недугам - биполярное расстройство, различные хронические заболевания и так далее. Потому не медлите с посещением врача, если симптомы не проходят несколько недель подряд.
Откуда берется осенняя депрессия?

Скептики могут подумать, что ее вовсе не существует, а люди сами придумали этот "диагноз", лишь бы списать на него свое нежелание приступать к делам. На самом деле сезонного аффективного расстройства под названием "осенняя хандра" правда не существует. Но что тогда с нами происходит? Это перемены в организме, связанные с изменением погоды и, прежде всего, с дефицитом солнечного света и тепла. Кроме того, влияет повышение влажности воздуха. Причем, тут уже влияние не только на ментальное здоровье, но и на физическое - это грозит обострением хронических заболеваний.
Первая причина: это свет, вернее, его количество

А почему мы спим по ночам? Потому что, когда на улице темнеет, у нас вырабатывается мелатонин - "гормон сна", который регулирует суточные ритмы. И вот организм уже засыпает, а мы приостанавливаем его выработку, чтобы оставаться бодрым. А это вредно, потому что мелатонин оказывает антистрессовое, антиоксидантное, иммуностимулирующее действие. Так что совет: получайте как можно больше света, снимите темные шторы, почаще гуляйте на улице и посещайте солярий.

Из лучей солнечного света человек получает витамин Д. Восполнить его запасы в организме можно, добавив в рацион блюда морской рыбы и употребляя рыбий жир.
Вторая причина: нарушенный режим сна

Не зря говорят, что утро вечера мудренее. Хватаясь за работу или выполняя домашнее задание с ребенком допоздна, мы лишаем себя здорового 8-часового сна. Конечно, это влечет за собой проблемы. Важно не только количество сна, но и его качество. Потому не стоит забывать правила подготовки ко сну - никаких гаджетов и даже книг, лучше помедитировать, проветрить комнату и уснуть.
Третья причина: несбалансированное питание

Это большая проблема, потому что осенью, дабы избежать авитаминоза, нужно кушать продукты, богатые на витамины А, Е, Д и группы B. Но справляться именно с депрессивным состоянием помогает гормон серотонин, которые получается из аминокислоты триптофан. Триптофан содержится в голландском сыре, курице, бобовых, говядине, жирном твороге, инжире, яйцах и чуть меньше - в крупах и бананах.


В депрессивное состояние, как ни странно, вгоняет еще и частое употребление кофе. Ведь он стимулирует нервную систему, а это вредно. Советуем заменить на отвар шиповника - он богат на витамин С.
Четвертая причина: отсутствие физической нагрузки

Даже минимальные прогулки спасут ситуацию, потому что, во-первых, вы проводите время на свежем воздухе, во-вторых, получаете дневной свет. Еще лучше справиться с осенней хандрой помогает йога в соляной комнате. Так вы получаете и расслабление, и дышите полезными микроэлементами, которые успокаивают, и выполняете асаны, работая со своим телом. Хотите достичь гармонии на ментальном и физическом уровне - это отличный способ.
Наш образ жизни решает ее качество. Так давайте жить здорово, ведь это наш выбор.
Время работы:
Пн-Пт 9.00-20.00
Сб:10.00-18.00
Мы находимся по адресу:
г. Киев,
ул.Оболонская набережная 11
Регистрация на бесплатный сеанс
Оставьте Ваши контактные данные
*Ваши данные никогда не будут переданы 3-м лицам